星期一综合症[转贴]

西双版纳

　　电德国汉堡“耳目”市场研究所最近的一个问卷调查表明，　近80％的德国人星期一早晨起床后情绪低落。为什么会这样呢？为什么星期一就比星期二、星期三更让人疲惫呢？研究者现在对此给出了答案。 　　据德国《世界报》报道，德国雷根斯堡大学附属医院睡眠医学中心主任于尔根·楚尔莱认为，原因不在星期一早上，而在星期天夜里。“问人们什么时候睡得最差，您总能听到同样的回答：星期天晚上，”楚尔莱说。为什么呢？人们在星期天就开始为星期一的烦恼担心了：起床、上司、干活。人们思前想后，无法安然入睡。
　　楚尔莱建议，抑制星期一沮丧的一个重要手段就是在星期日晚上千万别太早上床，而要晚一点。因为“这样上床时会感觉比较困，您就可以更好地休息”。
　　然而，让星期一成为最糟糕一天的并非只有前一天晚上。让人难以应付的还有一种微弱的时差感。德国慕尼黑大学医学心理学研究所的节律研究者蒂尔·伦内贝格说，许多人在早晨都会受“社会时差感”折磨。
　　畅销书《幸福公式》的作者斯特凡·克莱因则认为，人们在周一早上情绪低落，这种感觉与囚犯的心态类似。克莱因说：“在星期一，我们在享受了两天自由后突然又得约束自己。”他认为，令人高度紧张的是被他人指使的感觉，“长期有这种感觉会让人生病。　没有什么比能自由支配时间更幸福了”。
　　汉堡的研究者找到的另一个原因是“上司”。实验科学社会研究协会进行的一项调查表明，42％的女性和36％的男性在一周的工作开始时感到上司让自己精神紧张。
　　美国的压力研究者理查德·拉扎勒斯在上世纪70年代就主张，人们不必忍受星期一的沮丧情绪，因为压力和坏情绪是每个人自己造成的。他通过测定血液中的压力荷尔蒙证实，如果我们作出不同的反应，比如换一个角度看问题，我们就可以影响精神压力的大小。就星期一而言，这意味着在星期天下午不去想星期一早上的人会最舒心地度过一周中最难过的一天。

西双版纳

　星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？晨报记者从一些公司、学校、机关了解到，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多，工作效率降低……"星期一综合症"正在袭击越来越多的都市人。
星期一上班，你的心情如何是否也有过不适应的症状你有预防或缓解"星期一综合症"的独家秘方吗？

煲了一锅烦恼粥

　　一提起星期一，心里就觉得有点烦。这天，家里两位"重症"者，经常把我弄得手忙脚乱，使我上班迟到，在上司面前露出一副狼狈相。

　　我家一老一小，"星期一综合症"患得不轻。儿子老是睡不醒，平时大清早就吵着要起床，可一到星期一，简直像喝了蒙汗药，越是催促他上学，他越是发出香鼾阵阵。老婆则情绪很差，睁开眼就嚷着找不到东西，上班穿的衣服、与衣服相配的小包、电话号码簿、名片夹、手机……经过双休日，这种东西已散落各处，她常常逼我帮她寻找，找全它们已头晕目眩。如此眩到上班，我能不神思恍惚吗？

　　上星期一清晨，老婆没指示我找东找西，以为她上班的装备已齐全，我正想喝完牛奶溜之大吉。没想到她说，发烧了，没办法送儿子上幼儿园。说完，重新蒙进被窝。

　　这是对她前两天疯狂泡吧的惩罚。这下我惨了，只得把假睡中的儿子强行拎起来，他软得像条刀鱼，足足穿了半小时，才帮他把衣裤穿好。送他到幼儿园，再赶到单位，部门会议正在进行之中。上司皮笑肉不笑问我："今天煲了什么营养粥"原来，我曾介绍过几种营养粥的煲法，要花很长时间。没想到她记在心里后，以此挖苦我。我只得苦笑道："煲了锅烦恼粥。"（沈石萍）

不妨让周末枯燥些

　　星期一我倒是没有特别疲惫的感觉；对我而言，这一天是工作的新开始，我全身的细胞都在兴奋之中，怎么会累呢？

　　我喜欢有事情可做的感觉，那样挺充实的。因工作性质的关系，周末也不一定能闲着，所以到了真能享受休息的时候就得好好安排，一般周六会尽量跟朋友出去疯一疯，唱歌、逛街、泡吧，总之丰富多采就行。

　　第二天尽量"枯燥"地呆在家里，ＣＤ听多了、ＶＣＤ看多了、觉睡多了都让人累，那时候就盼着赶快到周一。抱着这样的心情，人怎么会疲倦呢？

　　每次到星期一早上，我都会很早起床，赶去单位的心情也会很靓：挤车的人不那么多，有时候看着身边乘客沉默着的一脸愁容，自己却十分期待新工作日的到来，就会莫名其妙悄悄地把兴奋从心里写到脸上。

　　所以，要想改善星期一的糟糕情绪，不妨从周末时做好准备：紧一天、松一天，尽量叫自己懒一点，尽量别让周末的结尾动得太有趣。

　　这样，当肌体处于一种兴奋饥渴的状态时，星期一的工作就会显得很诱人了！(仇丽)

想到上班就"痛苦"

　　我的"星期一综合症"倒不是因为双休日玩得太累，恰恰相反，因为休息得太好。懒懒散散的两天过完，到了星期一的早上便变得最"痛苦"。从６：３０妈妈开始催我起床，这时的我只会迷迷糊糊地"嗯"两声，躺在床上心情特差，有种"坠入深渊，万劫不复"的感觉。拖到６：４５不得不起床。乘公交车时，被车颠簸得更昏昏沉沉，坐在位子上真希望那辆车永远开下去。到了单位，同事们也一副懒洋洋的表情，个个都提不起精神。在这种"气氛"下，我一般要到１０点钟才缓过精神。

　　所以，为了让自己的状态好一点，我会在６：３０的时候拼命想一些这个礼拜值得我兴奋的事，比如晚上老朋友聚会、这个礼拜要发工资啦……想想，会让星期一的心情愉快点、精神饱满点。（周睫）

双休日不做"清洁狂"

　　我的周日老是不由自主地陷入"清洁运动"中。做午饭是个"引子"。我整理好厨具，望望灶台总能发觉它有不可容忍的脏乱、油腻之处。于是擦灶台。完毕以后，转眼看到旁边瓷砖贴面暗暗的不大顺眼，继续擦。等到四壁亮堂，那些洗菜用的塑料盒、网眼篮相比之下显得好龌龊……厨房清理得称心如意了，厅和房间怎能略过好，这么一圈清洁工作做下来，保管"星期一综合症"发作得登峰造极。

　　丈夫的忠告要我戒掉双休日的"清洁狂"---谈何容易不过想想每个星期一的睡眼惺忪、头重乏力、思维短路……我该下决心了。(祝烨)

权当一个双休日

　　在实行双休日之前，几乎没有遭遇过"星期一综合症"，那时没有现在那么多的娱乐休闲活动。可一享受双休日，我好像饿汉逢美食，简直撑得要晕倒，星期一上班，自然提不起精神来。

　　痛定思痛，我决定忍痛割爱，把双休日只当作原来的"礼拜天"，第一天安排购物、聚会，第二天彻底休息，决不动摇。每当有好友诱惑我外出活动，我便想：礼拜天已结束，今天已是准工作日。于是毫不犹豫地回答："下周六再聚会。"然后心定气闲睡个长长的午觉。傍晚考虑一下星期一要做的事情。这样，星期一一跨入办公室，就能进入状态。


《新闻晨报》 2001年1月08日

西双版纳

　　“星期一综合症”的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。
　　人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“星期一综合症”。

有些人，星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和学习效率降低……这种现象，就是医家常言的“星期一综合征”。

西双版纳

新华社记者杜斌

    一位朋友日前向记者谈到这样一件事：每到周一上班时，不知是何缘故，单位的同事总是来去匆匆、坐立不安，甚至有些神情恍惚、手足无措，而且这一天单位迟到、早退的概率要明显地高于其他的工作日。

    ２３岁的陈小姐每逢周末都不出外游玩，而是喜欢成天“窝”在家里睡懒觉，理由是以此弥补平日工作紧张而造成的睡眠不足。照理说，觉睡足了，精力也该补足了，可星期一上班时陈小姐却反而感到精神疲惫、浑身乏力、头昏目眩，根本无法静心工作。只有到了星期二，她才能逐渐适应正常上班的节奏。

    福州一家外资公司的经理介绍说，他们公司一周的工作效率评估，星期一的工作效率往往是最低的，而且这一天还是员工们抱怨声最多的日子。他们经常会烦躁不安、注意力不集中或是称身体不舒服、精神萎顿。

    福建附属第一医院门诊部的记录本上清楚地记录着每周的看病人数，据统计，周一就诊的人数通常比其他日子就诊的人数平均多出１０％至２０％。据医师介绍，每逢休息日过后，都会有不少人匆匆忙忙来看病，其中多数表现在头痛、头昏、晕眩、四肢无力、血压升高，有的人还会出现手痛、颈痛，老年人还易出现中风等病症。

    经过两天的双休日，到了周一，原本应该得到很好的休整，精力充沛地投入新一轮的工作，怎么反倒适得其反，还因此生出病来?

    据福建医科大学营养与保健医学系专家介绍，之所以出现这样的情况，是因为不少公务员、职员到了双休日后，没有了日常的工作压力，无序地打乱了原本的生活规律和作息时间，有的拼命地干家务，休息日成为“自家工作日”，休息也泡汤了；有的则是没有节制地吃、喝、玩，精神高度兴奋；还有的嗜睡，把睡觉和休息划等号，以为睡得多了就是休息够了。原本调养生息的双休日并没有得到科学、有效的休整，有时反而更加剧劳累、疲惫的程度，导致免疫力下降，难免会引发多种“综合症”。

    专家建议，双休日期间吃喝、游玩、做家务等都要适度，并提醒人们，无论是日常还是节假日，工作生活都要有规律，不分白天和黑夜进行工作和娱乐，结果都会造成身体疲劳、精神紧张、免疫力下降。

    专家还指出，人的神经系统有个“始动调节”的特点，周一刚上班时效率低，也因为此时人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式。因此，人们在上班的前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，例如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早地进入工作状态。而另一方面，作为工作单位，则可以在周一上班时先开一个早会或碰头会，布置这周的工作任务和内容，这有助于调动员工工作的积极性。


新华社 2001年10月23日

xiaowu

到底谁能一周双休两天？